Сънищата по време на бременност

Най-простото обяснение е свързано със самия сън. С растежа на корема става трудно да намериш удобна поза, а нуждата да ходиш до тоалетна те буди по-често. Всяко събуждане е шанс да хванеш съня буквално по средата, а сън, от който си се събудила, се помни много по-лесно. Sleep Foundation отбелязва, че така сънищата може да се запомнят по-често, дори ако общото количество REM сън намалява. В проучване с жени в третия триместър бременните наистина съобщават за повече нощни събуждания и по-лошо качество на съня от небременните. Затова не е изненада, че сутрин имаш повече за разказване.

Втората причина е емоционална. Бременността носи радост и очакване, но и въпроси, страхове и много промени наведнъж, а сънищата вероятно помагат на ума да подреди точно такива силни чувства. Някои изследователи свързват ярките сънища и с по-високите нива на прогестерон в късната бременност, но това все още е хипотеза. Има и интересен детайл: в едно внимателно проучване, в което жените водят дневник две седмици, бременните не помнят повече сънища от небременните, но сред запомнените има повече лоши. Тоест често се променя не толкова количеството, колкото тонът на сънищата, а с него и усещането, с което се събуждаш сутрин.

Проучване, публикувано през 2013 г., сравнява сънищата на 59 бременни в третия триместър и 60 небременни жени, като всички записват сънищата си в продължение на 14 дни. Сънищата се оценяват от хора, които не знаят коя участничка е бременна. Бременните много по-често сънуват себе си като майки, както и бебета и деца. В сънищата им има и повече теми за бременността, раждането и плода. Колкото по-близо е раждането, толкова по-често се появява самото раждане. Интересно е, че в края на бременността образът на бебето насън става по-неясен и по-малко конкретен, отколкото в началото на третия триместър.

Авторите тълкуват тези сънища като отражение на нещо, което се случва и наяве: постепенното изграждане на представата ти за себе си като майка и за бебето, което предстои да се роди. NHS също описва странните сънища и кошмарите за бебето и за раждането като нормални. Sleep Foundation добавя, че подобни сънища понякога имат и партньорите на бременните, както и жените след раждането. Затова, ако сънуваш, че раждаш на неочаквано място или че си забравила нещо важно за бебето, това е много често преживяване, което отразява грижата и очакването ти, а не повод за тревога.

В изследване от 2014 г. 57 жени, бременни за първи път и в третия триместър, и 59 небременни жени водят дневник на съня и сънищата си две седмици. Бременните съобщават за значително повече лоши сънища. Кошмари по-често от веднъж седмично имат 21% от бременните и 7% от небременните. При бременните повече лоши сънища и кошмари вървят ръка за ръка с по-лошо качество на съня. Авторите описват късната бременност като период на силно засилени неприятни образи в сънищата, които може да са важна причина за по-лошия сън в този последен етап от бременността.

Проучване от 2016 г. с 406 жени, анкетирани четири до осем седмици преди раждането, стига до подобен извод: бременните съобщават за кошмари по-често от представителна група жени, а честотата на кошмарите е тясно свързана със стреса, който изпитват през деня. В по-ново онлайн проучване с 325 жени ярките сънища и кошмарите зачестяват по време на бременността в сравнение с месеците преди нея. При жените, при които те продължават и след раждането, авторите откриват повече признаци на тревожност и потиснатост, затова е добре подобни промени да не се премълчават пред лекаря или акушерката.

Сънищата не спират с раждането. Изследване от 2007 г. включва 202 жени, анкетирани до 48 часа след раждането, 50 бременни и 21 жени, които никога не са били бременни. То описва тревожни сънища и кошмари за бебето, придружени с действия насън: движение, говорене или силна емоция. Типичният сюжет е, че бебето е в опасност. Бременните и родилките сънуват бебето еднакво често, но родилките по-често описват тези сънища като тревожни и с бебе, на което нещо заплашва. Авторите свързват явлението с майчините грижи, силно нарушения сън, недостига на REM сън и промените в хормоните.

Ако ти се случва да се събудиш стресната, убедена, че бебето е изчезнало или е в опасност, знай, че това е описано преживяване, което познават много майки след раждането. Вероятно то отразява напрежението, с което умът ти следи новия човек до теб, и за това колко накъсан е сънят в този период. Ако обаче епизодите са чести, ако по време на тях ставаш и правиш неща, които могат да бъдат опасни за теб или за бебето, или ако страхът остава и през деня, сподели с лекар или акушерка. Те могат да преценят дали е нужна помощ.

NHS препоръчва няколко прости неща за по-добър сън по време на бременност: да се отпуснеш преди лягане, например с техники от курсовете за бъдещи родители, да избягваш дрямка следобед и вечер, да не пиеш чай, кафе или кола вечер и да се движиш през деня, например с разходки или плуване. Техниките за отпускане и дишане могат да намалят и тревожността. Sleep Foundation предлага да водиш дневник на сънищата си, за да забележиш повтарящите се мисли, и да говориш за тях с партньора си или с близки хора, които те подкрепят.

Странните сънища сами по себе си не са повод за тревога. Добре е обаче да поговориш с лекар или акушерка, ако кошмарите ти пречат да спиш, разстройват те или се повтарят често. NHS съветва да потърсиш помощ и ако липсата на сън те измъчва или ако безсънието е съпроводено с други признаци на потиснатост, например чувство на безнадеждност или загуба на интерес към неща, които обикновено ти доставят радост. Лекарят може да провери дали няма друга причина за нарушения сън и да те успокои, че всичко с теб и с бебето е наред.