Защо сънувам един и същи сън

Повтарящите се сънища са много по-обичайни, отколкото изглежда, когато се събудиш с чувството, че отново си бил на същото място. Sleep Foundation посочва, че според изследванията до 75% от възрастните ги познават от собствен опит. Те са характерни и за детството: до 90% от повтарящите се сънища при децата са неприятни и включват някаква заплаха. В изследване с деца на възраст между 11 и 15 години само около 9% от повтарящите се сънища са били приятни. При възрастните картината е сходна: в по-ранно изследване със 110 души над три четвърти от описаните повтарящи се сънища са били тревожни. С други думи, ако твоят повтарящ се сън е неприятен, ти си в многобройна компания.

В изследването със 110 възрастни най-голям дял имат сънищата за бягство и преследване, около 26%. Следват злополуките и нещастията, около 20%, агресията и насилието, около 19%, и т.нар. физически аномалии, около 17%. Около 7% са сънища за провал. При децата между 11 и 15 години на първо място е агресията, а най-честата отделна тема е сблъсъкът с чудовища, животни или зомбита. В почти девет от десет такива детски сънища заплахата е насочена към самия сънуващ. Тези числа идват от отделни изследвания с ограничен брой участници, затова е добре да ги приемаш като ориентир, а не като точна мярка за всички хора.

Sleep Foundation изброява и други типични повтарящи се сюжети при възрастните: летене, падане, преследване, закъснение, провален изпит, падащи зъби и усещане, че си в капан. Ако се вгледаш, много от тях могат да се прочетат като истории за безпомощност, загуба на контрол или страх да не се провалиш пред другите. Затова двама души могат да сънуват съвсем различни неща, които всъщност се въртят около едно и също чувство. Когато мислиш за своя сън, по-полезно е да се запиташ какво изпитваш в него, отколкото да търсиш буквалното значение на всяка подробност. Емоцията често е по-ясна следа от самия сюжет.

Специалисти от различни области смятат, че повтарящите се сънища произтичат от нерешени житейски проблеми или трудни емоции. Според една от идеите така умът се опитва да осмисли болезнени преживявания от миналото. Според друга сънят е нещо като репетиция, в която мозъкът упражнява как да отговори на заплаха. Тези обяснения звучат убедително, но теориите за сънищата трудно се проверяват експериментално, затова учените още не са стигнали до единно мнение. Ясно е обаче, че повтарящият се сън по-скоро отразява нещо, което се случва в живота ти в момента, отколкото случайна поредица от образи без никаква връзка с деня.

Интересни данни дава изследване, публикувано в списание Motivation and Emotion. В първата му част 200 души описват своя най-чест повтарящ се сън, а във втората 110 души водят дневник на сънищата си в продължение на три дни. Оказва се, че хората, чиито основни психологически нужди като самостоятелност, усещане за способност и близост с другите не са задоволени, по-често имат негативни сънища. Повтарящите се сънища при тях по-често са за падане, провал или нападение. Изследването показва връзка, а не доказва причина и следствие, но подкрепя идеята, че сънят откликва на ежедневните ни разочарования.

Отделен неприятен сън, който се връща от време на време, не е свързан с психично или психиатрично заболяване. Изследванията обаче показват, че негативните повтарящи се сънища са по-чести при хора с влошено психично здраве, а често се приема, че ги подхранва стресът, макар това да изисква още проучвания. Понякога източник на такива сънища може да бъде и преживяна травма. Затова е добре да обърнеш внимание не само на съня, а и на това как се чувстваш през деня. Ако повтарящият се сън е кошмар, който те буди често, нарушава съня ти или влияе на настроението и ежедневието ти, поговори с лекар.

Sleep Foundation предлага няколко посоки. Първата е да откриеш какъв емоционален проблем или преживяване стои зад съня: ако успееш да го назовеш и да се заемеш с него, сънят може да спре. Втората е да намалиш стреса, който често се смята за двигател на негативните повтарящи се сънища. Третата е да пазиш добри навици за сън: да лягаш и ставаш по едно и също време, да избягваш кофеин, алкохол и никотин преди лягане и да ограничиш екраните вечер. Нарушения като безсъние, сънна апнея и нарколепсия също се свързват с повече негативни сънища, така че си струва да бъдат потърсени и лекувани.

Когато повтарящият се сън е кошмар, специалистите често препоръчват терапия с репетиране на образи. Под ръководството на квалифициран терапевт човек преминава през кошмара и му измисля нов, по-добър край, който после многократно си представя, докато е буден. Американската академия по медицина на съня препоръчва този метод при разстройство с кошмари. Междувременно можеш сам да започнеш да записваш съня сутрин, заедно с това какво се е случило предишния ден и как си се чувствал. Така по-лесно ще забележиш кога точно се връща и с какво съвпада, а това е добра отправна точка и за разговор със специалист.